മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളും - സുരക്ഷിതമായവയും

 ആൽക്കഹോൾ മുതൽ സുഷി വരെ, കഫീൻ മുതൽ എരിവുള്ള ഭക്ഷണം വരെ, നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാം, എന്ത് കഴിക്കാൻ പാടില്ല എന്നതിന്റെ അവസാന വാക്ക് നേടുക.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുലയൂട്ടുന്ന കുഞ്ഞും അങ്ങനെ തന്നെ.അവർക്ക് മികച്ച പോഷകാഹാരം മാത്രം നൽകാനും ദോഷം വരുത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.എന്നാൽ വളരെയധികം വൈരുദ്ധ്യമുള്ള വിവരങ്ങൾ പുറത്തുവരുമ്പോൾ, മുലയൂട്ടുന്ന മാതാപിതാക്കൾ ഭയത്താൽ മുഴുവൻ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളേയും സത്യപ്രതിജ്ഞ ചെയ്യുന്നത് അസാധാരണമല്ല.

നല്ല വാർത്ത: മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചിടത്തോളം നീണ്ടതല്ല.എന്തുകൊണ്ട്?കാരണം നിങ്ങളുടെ പാൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന സസ്തനഗ്രന്ഥികളും നിങ്ങളുടെ പാൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന കോശങ്ങളും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ പാലിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിൽ എത്രത്തോളം എത്തുന്നു എന്നതിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് മെനുവിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും മാന്തികുഴിയുണ്ടാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഗർഭകാലത്ത് നിരോധിച്ചിരുന്ന മദ്യം, കഫീൻ, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള വിധി അറിയാൻ വായിക്കുക.

 

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് എരിവുള്ള ഭക്ഷണം

വിധി: സുരക്ഷിതം

വെളുത്തുള്ളി ഉൾപ്പെടെയുള്ള എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശിശുക്കളിൽ കോളിക്, ഗ്യാസ് അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നു എന്നതിന് തെളിവുകളൊന്നുമില്ല.മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് എരിവുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കുറച്ച് ചൂട് ചേർക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, റഷിലെ നവജാത ശിശുക്കളുടെ തീവ്രപരിചരണ വിഭാഗത്തിലെ ക്ലിനിക്കൽ ഗവേഷണത്തിനും മുലയൂട്ടലിനും ഡയറക്ടർ പോള മെയർ പറയുന്നു. ചിക്കാഗോയിലെ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി മെഡിക്കൽ സെന്ററും ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഫോർ റിസർച്ച് ഇൻ ഹ്യൂമൻ മിൽക്ക് ആൻഡ് ലാക്‌ടേഷന്റെ പ്രസിഡന്റുമാണ്.

കുഞ്ഞ് മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, അവരുടെ മാതാപിതാക്കൾ കഴിക്കുന്ന രുചികളോട് അവർ ശീലിച്ചതായി ഡോ. മെയർ പറയുന്നു."ഗർഭകാലത്ത് ഒരു അമ്മ പലതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് കുഞ്ഞിന് തുറന്നുകാട്ടപ്പെടുന്ന അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകത്തിന്റെ രുചിയും മണവും മാറ്റും," അവർ പറയുന്നു."അടിസ്ഥാനപരമായി, അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകത്തിൽ നിന്ന് മുലപ്പാലിലേക്ക് പോകുന്ന അടുത്ത ഘട്ടമാണ് മുലയൂട്ടൽ."

വാസ്തവത്തിൽ, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് മാതാപിതാക്കൾ ഒഴിവാക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ചില ഇനങ്ങൾ, മസാലകൾ, എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ യഥാർത്ഥത്തിൽ കുഞ്ഞുങ്ങളെ വശീകരിക്കുന്നതാണ്.90-കളുടെ തുടക്കത്തിൽ, ഗവേഷകരായ ജൂലി മെനെല്ലയും ഗാരി ബ്യൂചാമ്പും ഒരു പഠനം നടത്തി, കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് വെളുത്തുള്ളി ഗുളികയും മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്ലേസിബോയും നൽകി.കുഞ്ഞുങ്ങൾ കൂടുതൽ നേരം മുലകുടിക്കുകയും, കൂടുതൽ മുലകുടിക്കുകയും, വെളുത്തുള്ളിയില്ലാത്ത പാലിനെക്കാൾ കൂടുതൽ വെളുത്തുള്ളിയുടെ മണമുള്ള പാൽ കുടിക്കുകയും ചെയ്തു.

അവർ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണവും കുട്ടിയുടെ പെരുമാറ്റവും - ഗ്യാസി, ക്രാങ്കി മുതലായവ തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നപക്ഷം, മാതാപിതാക്കൾ പലപ്പോഴും അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുന്നു. എന്നാൽ ആ കാരണവും ഫലവും മതിയെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, അതിനുമുമ്പ് കൂടുതൽ നേരിട്ടുള്ള തെളിവുകൾ കാണാൻ താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് ഡോ. ഏതെങ്കിലും രോഗനിർണയം നടത്തുന്നു.

"ഒരു കുഞ്ഞിന് പാലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെന്ന് ശരിക്ക് പറയണമെങ്കിൽ, മലം സാധാരണ നിലയിലാകാത്ത പ്രശ്‌നങ്ങൾ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒരു കുഞ്ഞിന് അമ്മയുടെ മുലയൂട്ടലിനു വിരുദ്ധമായ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടാകുന്നത് വളരെ അപൂർവമാണ്. "

 

മദ്യം

വിധി: മോഡറേഷനിൽ സുരക്ഷിതം

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ജനിച്ചാൽ, മദ്യത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ മാറുന്നു!വിദഗ്ധർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ആഴ്‌ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ആൽക്കഹോൾ ഉള്ള പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്, 12-ഔൺസ് ബിയർ, 4-ഔൺസ് ഗ്ലാസ് വൈൻ, അല്ലെങ്കിൽ 1 ഔൺസ് ഹാർഡ് മദ്യം എന്നിവയ്ക്ക് തുല്യമാണ്.മദ്യം മുലപ്പാലിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, അത് സാധാരണയായി ചെറിയ അളവിലാണ്.

സമയത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഈ ഉപദേശം മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക: മദ്യത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം നൽകുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്.

 

കഫീൻ

വിധി: മോഡറേഷനിൽ സുരക്ഷിതം

HealthyChildren.org പ്രകാരം നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് കാപ്പി, ചായ, കഫീൻ അടങ്ങിയ സോഡകൾ എന്നിവ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.മുലപ്പാലിൽ സാധാരണയായി മാതാപിതാക്കൾ കഴിക്കുന്ന കഫീന്റെ 1% ൽ താഴെ മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ.നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ മൂന്ന് കപ്പിൽ കൂടുതൽ കാപ്പി കുടിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുഞ്ഞിന്റെ മൂത്രത്തിൽ കഫീൻ കുറവല്ല.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അമിതമായ അളവിൽ കഫീൻ (സാധാരണയായി പ്രതിദിനം അഞ്ചിൽ കൂടുതൽ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ) കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥനാകുകയോ പ്രകോപിതനാകുകയോ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് പ്രായമാകുന്നതുവരെ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയോ കഫീൻ വീണ്ടും അവതരിപ്പിക്കാൻ കാത്തിരിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

മൂന്ന് മുതൽ ആറ് മാസം വരെ പ്രായമാകുമ്പോൾ, മിക്ക ശിശുക്കളുടെയും ഉറക്കത്തെ മുലയൂട്ടുന്ന മാതാപിതാക്കളുടെ കഫീൻ ഉപഭോഗം പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ലഭ്യമായ ക്ലിനിക്കൽ തെളിവുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, കുഞ്ഞിന് മൂന്ന് മാസമെങ്കിലും പ്രായമാകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കാൻ ഞാൻ എന്റെ രോഗികളെ ഉപദേശിക്കുന്നു, കഫീൻ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക. വീടിന് പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്ന അമ്മമാർക്ക്, കഫീൻ കഴിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പമ്പ് ചെയ്ത പാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ലേബൽ ചെയ്യണമെന്ന് ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ഇത് കുഞ്ഞിന് ഉറക്കസമയം മുമ്പോ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പോ നൽകുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ."

കാപ്പി, ചായ, ചോക്കലേറ്റ്, സോഡ എന്നിവ കഫീന്റെ വ്യക്തമായ സ്രോതസ്സുകളാണെങ്കിലും, കാപ്പിയിലും ചോക്ലേറ്റ് രുചിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിലും പാനീയങ്ങളിലും ഗണ്യമായ അളവിൽ കഫീൻ ഉണ്ട്.കഫീൻ നീക്കം ചെയ്ത കാപ്പിയിൽ പോലും കുറച്ച് കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് പ്രത്യേകിച്ച് സെൻസിറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ ഇത് ഓർമ്മിക്കുക.

 

സുഷി

വിധി: മോഡറേഷനിൽ സുരക്ഷിതം

സുഷി കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ 40 ആഴ്ചയായി ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉയർന്ന മെർക്കുറി മത്സ്യം അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത സുഷി മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പിക്കാം.വേവിക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ലിസ്റ്റീരിയ ബാക്ടീരിയ മുലപ്പാലിലൂടെ പെട്ടെന്ന് പകരില്ല എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം..

എന്നിരുന്നാലും, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ഈ കുറഞ്ഞ മെർക്കുറി സുഷി ഓപ്ഷനുകളിലൊന്ന് നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആഴ്‌ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ സെർവിംഗിൽ കൂടുതൽ (പരമാവധി പന്ത്രണ്ട് ഔൺസ്) മെർക്കുറി മത്സ്യം കഴിക്കരുതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.സാൽമൺ, ഫ്ളൗണ്ടർ, തിലാപ്പിയ, ട്രൗട്ട്, പൊള്ളോക്ക്, ക്യാറ്റ്ഫിഷ് എന്നിവ മെർക്കുറിയുടെ അളവ് കുറവാണ്.

 

ഉയർന്ന മെർക്കുറി മത്സ്യം

വിധി: ഒഴിവാക്കുക

ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ (ബേക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രോയിലിംഗ് പോലുള്ളവ), മത്സ്യം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഘടകമാണ്.എന്നിരുന്നാലും, വൈവിധ്യമാർന്ന ഘടകങ്ങൾ കാരണം, മിക്ക മത്സ്യങ്ങളിലും മറ്റ് സമുദ്രവിഭവങ്ങളിലും അനാരോഗ്യകരമായ രാസവസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് മെർക്കുറി.ശരീരത്തിൽ, മെർക്കുറി അടിഞ്ഞുകൂടുകയും പെട്ടെന്ന് അപകടകരമായ നിലയിലേക്ക് ഉയരുകയും ചെയ്യും.ഉയർന്ന അളവിലുള്ള മെർക്കുറി പ്രധാനമായും കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ന്യൂറോളജിക്കൽ വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ഇക്കാരണത്താൽ, യുഎസ് ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ (എഫ്ഡിഎ), എൻവയോൺമെന്റൽ പ്രൊട്ടക്ഷൻ ഏജൻസി (ഇപിഎ), ഡബ്ല്യുഎച്ച്ഒ എന്നിവയെല്ലാം ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും കുട്ടികൾക്കും ഉയർന്ന മെർക്കുറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനെതിരെ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയിട്ടുണ്ട്.പൊതുജനാരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രധാന പത്ത് രാസവസ്തുക്കളിൽ ഒന്നായി ലോകാരോഗ്യ സംഘടന മെർക്കുറി കണക്കാക്കുന്നതിനാൽ, ഭാരവും ലിംഗഭേദവും അടിസ്ഥാനമാക്കി ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർക്കായി EPA നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള പ്രത്യേക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും ഉണ്ട്.

ഒഴിവാക്കേണ്ട ലിസ്റ്റിൽ: ട്യൂണ, സ്രാവ്, വാൾ മത്സ്യം, അയല, ടൈൽഫിഷ് എന്നിവയെല്ലാം മെർക്കുറിയുടെ അളവ് കൂടുതലുള്ളതിനാൽ മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് അത് ഒഴിവാക്കണം.

 

 


പോസ്റ്റ് സമയം: ജനുവരി-31-2023